Toxische Beziehungen Test
Narzissten & verdeckte Narzissten erkennen
Selbsttest mit Auswertung von Psychologin 🕵️♂️ entwickelt.
Bevor Du den Test beginnst
Toxische Beziehungen im Erwachsenenalter zeigen sich in Partnerschaften, Ehen, heimlichen Affairen oder Dreicks-Beziehungen. Die Erkenntnis ist oft erschütternd, hilft aber um zu entscheiden, ob Du weiterhin in dieser Beziehung bleiben möchtest oder ob Du eine Trennung vorbereiten solltest. Der Weg dahin kann sich wie ein Labyrinth anfühlen. Der Test hilft Dir, Klarheit für Deine nächsten Schritte zu finden.
Mein Name ist Sylvia Harke, ich bin Dipl.-Psychologin und Buchautorin. Gleich kannst Du einen Test machen, der Dir verrrät, ob Du möglicherweise in einer toxischen Beziehung lebst. Das Thema ist sehr sensibel und ist oft das Puzzleteil, das Hochsensiblen fehlt, wenn sie unter einem starken Selbstwertmangel leiden, unter energetischer Durchlässigkeit oder sich fragen, warum sie immer problematische Beziehungen anziehen.
Achtung: Bevor Du beginnst…
Ich möchte dich darauf aufmerksam machen, dass dieser Test zum Thema toxische Beziehungen und Narzissmus möglicherweise schockierende oder enttäuschende Ergebnisse liefern kann. Die Entdeckung, dass Dein Partner oder Deine Partnerin Verhaltensweisen aufweisen, kann eine sehr herausfordernde und emotionale Erfahrung sein. Es kann das Bild von der eigenen Familie verändern und viele Fragen aufwerfen.
Wenn du durch diesen Test erfahren hast, dass Dein Partner oder Deine Partnerin narzisstische Merkmale zeigt, ist es wichtig, in dieser Situation einfühlsam mit dir selbst umzugehen. Diese Erkenntnis kann verwirrend und schmerzhaft sein. Es ist jedoch ein wichtiger erster Schritt auf dem Weg zur Heilung und zur Verbesserung deines Verständnisses für die dynamischen Beziehungen in deiner Familie.
Denke daran, dass du nicht allein bist. Viele Menschen haben ähnliche Erfahrungen gemacht und erfolgreich Wege gefunden, mit dieser Situation umzugehen. Wir empfehlen, nach Unterstützung zu suchen, sei es durch Freunde, Familie, Therapie oder Selbsthilfegruppen. Die Auseinandersetzung mit dieser Thematik kann ein langer Prozess sein, aber sie kann auch zu persönlichem Wachstum und zur Stärkung deiner eigenen Resilienz führen.
Bitte beachte, dass dieser Test eine Momentaufnahme ist und nicht als endgültige Diagnose oder Beurteilung dienen sollte. Er soll dazu beitragen, ein Bewusstsein für mögliche Dynamiken in deiner Familie zu schaffen. Wenn du weitere Fragen oder Bedenken hast, nimm Dir bitte Zeit, meine Blogartikel zu lesen oder meine Videos anzuschauen. Auch im Einzelcoaching kann ich Dich beraten.
Psychologischer Test Toxische Beziehungen
Fühlst Du Dich in Deiner aktuellen Beziehung merkwürdig schlecht, schuldig, verwirrt, traurig, allein oder bedroht? Möglicherweise bist Du ein einer toxischen Beziehungsdynamik. Der Test möchte Dir helfen, mehr Klarheit zu gewinnen.
Im 1. Abschnitt erkläre ich das Fachwort „Gaslighting“, das immer wieder im Zusammenhang mit narzisstischen Beziehungen auftaucht. Lese Dir zuerste diese Beschreibungen durch. Wenn Du einiges aus deinem Alltag erkennst, dann mach weiter mit dem nächsten Selbsttest, wo Du mehr Klarheit erhalten wirst.
1. Gaslighting
Gaslighting
Was ist Gaslighting?
Gaslighting ist eine Form des psychischen Missbrauchs, bei der der Täter versucht, dem Opfer die eigene Wahrnehmung und Realität infrage zu stellen. Das Ziel dabei ist oft, das Selbstwertgefühl des Opfers zu untergraben und eine Abhängigkeit zu schaffen, die dem Täter mehr Kontrolle und Macht über das Opfer ermöglicht.
Dieser komplexe und oft schwer zu identifizierende Missbrauchsmechanismus kann in vielen unterschiedlichen Beziehungen auftreten – sei es in romantischen Partnerschaften, im Familienkreis, am Arbeitsplatz oder in Freundschaften.
Die Taktiken des Gaslightings können subtil sein und sich über einen längeren Zeitraum entwickeln, wodurch es für das Opfer schwierig wird, sie zu erkennen und sich dagegen zu wehren. Oft fühlen sich Betroffene verwirrt, isoliert und zunehmend unsicher in ihrer eigenen Wahrnehmung der Realität.
Um dir ein besseres Verständnis für die verschiedenen Aspekte von Gaslighting zu geben, haben wir diesen Fragebogen entwickelt. Er ist in verschiedene Kategorien unterteilt, die jeweils einen Kernaspekt des Gaslightings behandeln. Damit möchten wir dir helfen, deine eigene Situation besser einzuschätzen und eventuell notwendige Schritte für dein Wohlbefinden und deine Sicherheit zu erkennen.
5 Hauptmerkmale von Gaslighting
- Realitätsverzerrung: Narzissten behaupten oft, dass bestimmte Dinge nie passiert sind oder dass sie etwas ganz anders gesagt haben, um die Realität zu ihren Gunsten zu verzerren.
- Emotionale Invalidierung: Sie spielen die Gefühle und Bedürfnisse des Partners herunter, sagen etwa, dass er/sie übertreibt oder irrational ist.
- Selbst-Darstellung als Opfer: Narzissten drehen gerne die Situation so, dass sie selbst als die wahren „Opfer“ dastehen, meistens um vom eigentlichen Problem abzulenken.
- Entwertung und Kritik: Sie nutzen subtile oder offene Kritik, um den Partner kleinzuhalten, meistens mit dem Ziel, das Selbstwertgefühl des Partners zu untergraben.
- Isolation: Narzissten versuchen oft, den Partner von Freunden und Familie zu isolieren, um dessen Realität weiter kontrollieren zu können.
Testauswertung
Auswertung
Wenn Du mehrere Punkte oder alle Punkte in Deiner Beziehung erlebst, empfehle ich, weiterzulesen und die anderen Fragen zu toxischen Beziehunge zu studieren. Du bist auf einer heißen Spur. Es ist unangenehm, aber wichtig.
2. Merkmale von toxischen Beziehungen
Toxische Beziehungen
Wie erkenne ich toxische Beziehungen?
Lies Dir alle Punkte durch und notiere Dir, wieviele Fragen Du mit „ja, kenne ich“ beantworten kannst.
Realitätsverzerrung
- Fühlst du dich oft verwirrt oder unsicher, was die Wirklichkeit oder die Wahrheit ist?
- Werden Aussagen oder Versprechen später bestritten, als hätten sie nie stattgefunden?
Emotionale Invalidierung
- Werden deine Gefühle und Bedürfnisse als unwichtig oder übertrieben dargestellt?
- Fühlst du dich emotional ausgelaugt und von ständiger Kritik oder Herabsetzung belastet?
Täter-Opfer-Verdrehung
- Fühlst du dich manchmal als das „Problem“ in der Beziehung, obwohl du nicht genau sagen kannst, warum?
- Taucht das Gefühl der Schuld auf, ohne zu wissen, warum dieses Gefühl da ist?
Entwertung und Kritik
- Werden deine eigenen Erfahrungen oder Erinnerungen ständig infrage gestellt?
- Erscheint die Beziehung unausgeglichen oder einseitig?
Isolation
- Hast du das Gefühl, dass du zunehmend isoliert bist und dich von Freunden und Familie entfernst?
- Gibt es Versuche, den Kontakt zu anderen wichtigen Personen im Leben zu kontrollieren oder zu minimieren?
Bonusfragen für eine umfassendere Betrachtung
- Reagiert dein Partner übermäßig heftig auf Kritik oder konstruktives Feedback?
- Versucht deine Partnerin, andere kleinzuhalten oder ist neidisch?
- Musst du dich ständig erklären oder rechtfertigen?
- Hast du das Gefühl, deine eigene Wahrnehmung wäre falsch oder unwichtig?
- Nutzt dein Partner seine eigenen Unsicherheiten als Entschuldigung, um sich selbst in den Mittelpunkt zu stellen?
- Versucht deine Partnerin, sich als komplex oder schwer zu verstehen darzustellen?
- Bekommst du ausweichende oder vage Antworten auf direkte Fragen?
- Verdreht dein Partner Geschichten oder Fakten, um dich oder andere schlecht dastehen zu lassen?
- Macht dein Partner andere für seine eigenen Fehler oder sein Unwohlsein verantwortlich?
- Bezeichnet dein Partner deine Emotionen als übertrieben oder irrational?
Testauswertung
Auswertung 1-5 Punkte
Deine Beziehung zeigt einige wenige Punkt von toxischen Beziehungen auf. Es ist noch nicht alarmierend, aber diese Punkte könnten zu Streit oder Ungleichgewicht führen. Beobachte aufmerksam, ob negative Punkte in den nächsten Monaten zunehmen, oder ob sich die Beziehungsqualität verbessert.
Auswertung 6-12 Punkte
Deine Beziehung zeigt deutliche Punkte von toxischen Beziehungen auf. Es ist schon etwas alarmierend, diese Punkte könnten zu Streit oder Ungleichgewicht führen. Beobachte aufmerksam, ob negative Punkte in den nächsten Monaten zunehmen, oder ob sich die Beziehungsqualität verbessert.
Besonders wenn Du bereits Freunde verloren hast durch die Beziehungen, Ängste, Schlafstörungen oder unklares Unwohlsein bei Dir auftauchen, beschäftige Dich tiefer mit dem Thema. Dazu habe ich ein kostenloses Webinar entwicklet, das hier auf der Seite verlinkt ist.
Auswertung 13-20 Punkte
Deine Beziehung zeigt sehr viele Punkte von toxischen Beziehungen auf. Das Bild verdichtet sich und es ist jetzt an der Zeit, der unangenehmen Wahrheit ins Auge zu schauen. Es ist schon etwas alarmierend, diese Punkte könnten zu Streit oder Ungleichgewicht führen. Beobachte aufmerksam, ob negative Punkte in den nächsten Monaten zunehmen, oder ob sich die Beziehungsqualität verbessert.
Besonders wenn Du nur noch unglücklich bist, depressiv, wenn Du bereits Freunde verloren hast durch die Beziehungen, Ängste, Schlafstörungen oder unklares Unwohlsein bei Dir auftauchen, beschäftige Dich tiefer mit dem Thema. Dazu habe ich ein kostenloses Webinar entwicklet, das hier auf der Seite verlinkt ist.
Kostenloses Webinar
3. Toxische Beziehungen: Was tun?
Nachdem du den Test durchgeführt und Hinweise darauf erhalten hast, dass du möglicherweise in einer toxischen Beziehung lebst, ist es wichtig zu wissen, dass es Wege gibt, mit dieser Erkenntnis umzugehen und deine persönliche Heilungsreise zu beginnen. Hier sind drei entscheidende Schritte, um dich auf diesem Weg zu unterstützen:
Überstürze nichts! Versuche Deinen Verdacht erst einmal NICHT mit Deiner Partnerin oder Deinem Partner zu besprechen. Es könnte die Situation eskalieren lassen! Sprich stattdessen mit Deiner besten Freundin, einem Therapeuten oder Seelsorger.
1. Finde Unterstützung und Verständnis:
Du bist nicht allein. Es gibt viele Menschen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben. Suche nach Unterstützung in Form von Selbsthilfegruppen, Foren oder Online-Communities, in denen du deine Gefühle und Erfahrungen teilen kannst. Hier findest du Menschen, die empathisch sind und verstehen, was du durchmachst.
2. Bildung und Aufklärung:
Informiere dich über narzisstischen Missbrauch und seine Auswirkungen. Dieses Wissen kann dir helfen, die Dynamiken in deiner Beziehung oder Familie besser zu verstehen und zu verarbeiten. Wir bieten eine Vielzahl von Ressourcen an, darunter Videos, Blogartikel und Coaching-Möglichkeiten, die dir bei der Aufklärung und Bewältigung helfen können.
3. Selbstfürsorge und therapeutische Unterstützung:
Priorisiere deine eigene Gesundheit und dein Wohlbefinden. Selbstfürsorge ist entscheidend. Erwäge, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wie zum Beispiel eine Therapie. Ein erfahrener Therapeut kann dir dabei helfen, deine Erfahrungen zu verarbeiten, deine Selbstachtung zu stärken und dir Werkzeuge für gesunde Beziehungen zur Verfügung zu stellen.
Denke daran, dass der Weg zur Heilung und zum Verständnis ein Prozess ist. Du verdienst Empathie, Verständnis und Sicherheit auf dieser Reise. Wir stehen hier zur Verfügung, um dir bei jedem Schritt zu helfen, den du gehen möchtest. Du bist stärker, als du denkst, und du hast die Fähigkeit, dich von den negativen Einflüssen deiner Vergangenheit zu befreien und ein erfülltes Leben zu führen
Coaching mit Sylvia Harke
Wenn Du gern in einem 1:1 Coaching Deine Fragen zum Thema Narzissmus klären möchtest, fülle bitte mein Formular zur Coaching-Anfrage aus. Seit Jahren berate ich einfühlsam Angehörige von Narzissten, diskret am Telefon oder online.
Blogartikel über Narzissmus
Wie geht es jetzt weiter? Vielleicht möchtest Du mehr Sicherheit erlangen, ob Du in Deinen Liebesbeziehungen auch narzisstischen Strukturen erlebst. Dann nimm Dir jetzt die Zeit, um mehr darüber in meinem Blogaritkel über Narzissmus in Beziehungen zu erfahren.
Jeder von uns hat sie schon einmal gesehen: Paare, bei denen man sich unweigerlich fragt, wie sie trotz ihrer offensichtlichen Unterschiede zueinander gefunden haben. Oftmals sind es hochsensible Menschen, die sich in Beziehungen mit Narzissten wiederfinden, wie ein Vogel im goldenen Käfig. Auf den ersten Blick mag es so aussehen, als hätten sie die perfekte Beziehung, doch hinter verschlossenen Türen lauern oft co-abhängige und narzisstische Muster, die tiefe seelische Wunden verursachen können.
Ziehst du manchmal Parallelen zwischen deinen eigenen Beziehungserfahrungen und solchen Mustern? Fühlst du dich als hochsensibler Mensch oft von narzisstischen Persönlichkeiten angezogen oder gar herausgefordert? Leidest du unter dem Herzschmerz einer vergangenen Beziehung, in der sich dein Ex-Partner als Narzisst entpuppte und von dem du dich nicht lösen kannst? … weiterlesen
Sylvia Harke
Hallo, Du liest hier meinen Blog zum Thema Hochsensibilität. Ich bin Buchautorin, selbst hochsensibel, Coach und Dipl.-Psychologin. Ich arbeite freiberuflich als Seelen-Dolmetscherin und Schriftstellerin. Mit einer selbständigen Tätigkeit verwirkliche ich meinen Traum von einem selbstbestimmten, kreativen Leben. Ich schreibe über Hochsensibilität, Sensitivität, Erfolg, Beziehungen, Talententwicklung, Kreativität, Selbstverwirklichung und Psychologie.
Interessierst Du Dich für ein telefonisches oder persönliches Coaching? Dann Schau mal hier.
Hier erfährst Du mehr über mich und meinen persönlichen Weg.
